Archives for junio 2016

Consejo para súper mujeres

27 junio, 2016 by Nuria Filed Under: lifestyle Leave a Comment

Escribo este post para contar algo que me pasa y que pienso que es un “mal” común en muchas mujeres. El ritmo de vida actual es muy estresante y nos lleva a no decir que no a nada y tener colgada la banda de “súper mujer”. Siempre estamos disponibles para hacer horas extras en el trabajo, aceptar nuevas proyectos, quedar con las amigas, hacer vida en familia y en pareja, y además queremos hacer otras actividades más enriquecedoras como algún curso y por supuesto deporte. Pero queridas, el día tiene 24 horas y al menos 8 tienen que ser para dormir o para no pensar en nada.

Hace poco leí un artículo muy interesante y muy real en GQ sobre “¿Por qué estoy agotado si tengo solo 30 años?”. En la noticia explican que los treinteañeros de hoy estamos obsesionados con exprimir al máximo cada segundo. Y sí, eso está muy bien, pero también hay que saber relajarse y aprender a disfrutar de pequeñas cosas que no son tan instagrameables (ya me entendéis).

El caso es que por esta intensidad de vida notamos cierto cansancio, decaimiento, apatía, falta de concentración e incluso ansiedad. Pues para las que estáis pasando por una etapa así os recomiendo tomar complementos alimenticios a base de L-Triptófano (para segregar serotonina, la proteína de la felicidad, y melatonina que nos permite dormir como bebés), vitamina B6 y Magnesio.

Cuando paso temporadas de estrés tomo un suplemento alimenticio de Triptófano con Magnesio y vitamina B6 de Ana María La Justicia que me va de maravilla. Hay que tomar 2 comprimidos al día y OJO, no se pueden tomar eternamente. Es recomendable tomarlo en periodos de 3 meses y descansar otros 3 meses.

Obviamente, además de la ayuda de estos complementos, hay que intentar relajarse y sobre todo no descuidar la alimentación y hacer algo de ejercicio.

Ilustración de City Confidential

Vamos a por los looks veraniegos

23 junio, 2016 by Nuria Filed Under: moda 1 Comment

Como nos pasa todos los años, nos pasamos unos meses repitiendo lo deseosos que estamos de que llegue el verano. Y en cuanto llega de verdad, y el calor acecha, nos quejamos de las altas temperaturas. El caso es que nunca estamos conformes… así somos las personas del siglo XXI. Aunque en Madrid ya hace mucho calor, el ambiente veraniego da un dosis de energía y alegría que se agradece mucho. Este espíritu también se traduce o más bien se transmite a través de la ropa. Por eso, yo ya he sacado mis prendas de verano de otros años y por supuesto, he adquirido alguna que otra de esta temporada 😉 En el look de hoy os enseño esta falda súper colorida y modernista de Desigual. Me encanta porque es súper divertida tanto por los colores como por el diseño de tablitas. La he combinado con un top súper básico pero con el detalle de un gran escote en la espalda. Para un look especial, no pueden faltar unos buenos complementos. En las fotos podéis ver a la joya de la corona de mi armario en este momento. Se trata de un bolso de Acosta, una firma que me encanta por el diseño y sobre todo por la calidad con la que tratan todos sus artículos. Podéis ver en su web todo lo que tienen e incluso comprar online.

El resto de complementos son de otros años. Estas sandalias de cuerdas archi-vistas de Zara del año pasado y unos pendientes grandes de colores con una forma que me encanta; siempre que me los pongo todo el mundo me pregunta por ellos, son de Happiness Boutique. Espero que os guste mi look colorido y veraniego.

Prueba de esfuerzo antes de una carrera

21 junio, 2016 by Nuria Filed Under: lifestyle Leave a Comment

Como sabéis, el pasado sábado corrí la Yo Dona Run The Night de 5 kilómetros. Al ser mi primera carrera no estaba segura de si la iba a superar bien, no sabía si mi cuerpo estaba preparado para enfrentarse a ese reto físico. Por eso, decidí hacerme una prueba de esfuerzo con Sanitas, concretamente en la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Universitario la Moraleja. En esta prueba no solo valoran tu capacidad pulmonar y cardiaca, también te analizan la pisada. Os cuento en detalle cómo fue la experiencia:

-El primer paso de una prueba de esfuerzo es la típica charla con el médico en la que te hace todo tipo de preguntas: tus hábitos, tus posibles enfermedades o dolencias, antecedentes familiares, etc. etc. etc.

-El segundo paso es la exploración inicial en la que valoran tus articulaciones, desde los tobillos y piernas hasta el cuello y la espalda.

-De ahí ya entramos en lo que es la prueba de esfuerzo como tal. Esta prueba puede variar en función del deporte que quiere empezar a hacer cada persona. En mi caso, al ser el running, primero me hicieron una prueba de respiración para comprobar mi capacidad pulmonar y después tuve que correr en una cinta. ¿Por qué? Pues porque mientras corres te van analizando cada uno de los latidos de tu corazón gracias a unos electrodos. En la cinta se empieza caminando y cada minuto va subiendo tanto la velocidad de la cinta como la inclinación. La idea es conseguir que te pongas al máximo para poder ver cuál es tu capacidad real en los diferentes momentos de una carrera. Una vez que terminas, también es fundamental comprobar que la recuperación es correcta. En mi caso, os cuento que paré la prueba a los 9 minutos cuando iba a unos 11 km/hora. Cuando me evaluaron el electrocardiograma pudimos comprobar que en ese límite mi corazón ya no funcionaba tan alegremente, lo que quiere decir que debo mejorar mi forma física. Así que toca seguir practicando y mejorando poco a poco.

-El último reconocimiento, fundamental para cualquier runner, es el análisis de la pisada. En este punto te valoran cómo es la distribución de tu peso en los pies tanto estando parado como en movimiento. Para ello, te colocan encima de una plancha en el suelo que calibra exactamente cómo es la pisada de cada persona. En mi caso, vimos que distribuyo mucho más el peso de mi cuerpo en la parte delantera de los pies y muy poco en la trasera. Eso está mal, ya que los pies están preparados para que la parte trasera soporte más peso. ¿La solución? Corregir mi postura. Al ir más recta (y menos cheposa) conseguiré que el cuerpo se vaya para atrás y por tanto pisaré mejor. Además, valoraron mi pisada en movimiento. Para ello, me hicieron correr (despacio) por un pasillo (varias idas y vueltas) mientras me grababan con una GoPro. Después, pudimos ver el vídeo a cámara lenta y comprobar cómo es mi movimiento al correr desde que levanto un pie hasta que lo apoyo de nuevo tras la zancada. Es muy interesante porque así puedes ver al detalle cómo es el movimiento exacto que haces al correr. En mi caso, vimos que mi rodilla izquierda se tuerce bastante a la hora de apoyar el pie. La solución para eso es llevar unas zapatillas mejores, que tengan la mayor sujeción posible en los tobillos para que no bailen tanto las articulaciones y también debería utilizar unas plantillas que me ayuden a hacer mejor el movimiento.

Como veis, es prácticamente imposible salir airoso de esta prueba ya que siendo deportista amateur es muy fácil que salgan cosas a corregir. Pero lo bueno es precisamente eso, ir a tiempo a hacer la prueba para conocer nuestras limitaciones y así poder rectificar algunas cosas como en mi caso el tema de la pisada.

Una de las cosas que más me ha sorprendido al hacer esta prueba ha sido la tecnología. Todo el proceso se realiza con técnicas súper avanzadas y modernas, cosa que te hace sentir muy segura porque todo está controladísimo y además, tienes la posibilidad de ver los resultados al momento en vivo y en directo. Sin duda, estoy muy contenta de haberme decidido a hacer esta prueba, así que os animo a vosotras también a hacerla. Si queréis ver en vídeo un resumen, pinchad encima de la foto 😉

Desde aquí quiero dar las gracias a Yo Dona por hacerme partícipe de esta experiencia y a Sanitas por tratarme tan bien.

Mi primera carrera #YoDonaRunTheNight

16 junio, 2016 by Nuria Filed Under: lifestyle Leave a Comment

Estoy emocionada porque este sábado, 18 de junio, voy a correr mi primera carrera oficialmente hablando. Voy a participar en la YoDona Run The Night. Hay una carrera de 5 km y otra de 10 km, yo obviamente haré la de 5. Además, para compensar el esfuerzo, las chicas de YoDona han organizado una fiestecilla en la que habrá comida, puestos de belleza, musiquita y muchos sorteos guays. Si os interesa, os podéis apuntar en este enlace.

Para prepararme para la carrera he tenido la oportunidad de hacer unas sesiones con Personal Running, un grupo de entrenadores personales. Ellos me han dado las claves tanto para calentar antes de la carrera como para estirar después y así evitar lesiones y agujetas. Tal cual me explicó Antonio Pastor (conocido en redes como Chiquitrainer) “los ejercicios de movilidad articular son la clave para evitar lesiones y comenzar de forma activa”. Si pincháis en la imagen podéis ver en vídeo cómo es una sesión básica de estiramientos y una explicación paso a paso. Hacer esto, que no cuesta nada de nada, es vital para hacer una buena carrera.

Otra de las sesiones que he realizado con Personal Running y YoDona ha sido de técnica de carrera. Para conseguir una técnica perfecta hay que hacer unos ejercicios muy básicos que nos ayudarán a pisar correctamente, algo importante tanto para evitar lesiones como para ganar en eficiencia durante la carrera: con una buena técnica se consiguen mejores resultados con un menor cansancio. Son ejercicios muy fáciles de hacer como andar de puntillas, correr llevando los talones al glúteo, skipping o baile ruso (lo que viene siendo andar como un soldado). Si pincháis en la imagen podéis ver un ejemplo de los ejercicios (fijaos en María, la profe, que es la que los hace perfectos).

Por último, después de toda carrera o ejercicio, es fundamental estirar. Son 5 minutos de nada y unos ejercicios de estiramiento apropiados nos van a librar y mucho de tener agujetas. Para estirar bien es recomendable empezar, igual que con el calentamiento, de abajo a arriba, puesto que la mayor parte del trabajo de carrera se realiza con el tren inferior. Por lo tanto, empezaremos estirando gemelos y sóleo, de ahí cuádriceps, isquiotibiales y psoas y no nos podemos olvidar estirar la espalda y el cuello. Pinchad en la imagen para ver un ejemplo de estiramientos.

Espero que os haya parecido interesante. Espero veros a muchas en la carrera de este sábado. Y las dudosas, animaros que lo vamos a pasar genial. Os dejo más info aquí: http://www.elmundo.es/yodona/fitness/2016/05/05/5729fb9c268e3eed458b45f8.html

Vamos a la playa… Oh, oh oh!

13 junio, 2016 by Nuria Filed Under: moda 1 Comment

Por fin ha llegado el calor, el veranito, la piscina, la playa, los mojitos, las paellas en terraza, los atardeceres bonitos y la ropa fresquita. Ha tardado en llegar pero el verano ha llegado a tope. Hace unos cuantos fines de semana estuve en Almería y allí ya disfrutamos un poco por adelantado de días al sol (podéis ver nuestra experiencia aquí). Para mi primer día de piernas al aire de este 2016 escogí un look en blanco y negro al que añadí unos toques de color con los complementos. Shorts negros combinados con una camiseta blanca (ambas prendas de Venca) que en principio parece básica pero que tiene una apertura en la espalda que la hace más especial. Y como accesorios, un bolso étnico con un collar a juego.